前段时间，很多女明星接连曝出已怀上二胎，朱丹、刘璇、李亚男……话说，这女明星怀孕一直都是个很神奇的事。屏幕上的她们，怀孕之后虽然孕肚明显，但依然能保持四肢纤细，完全是理想的孕妈范儿。

而现实似乎根本不是那么回事儿，放眼望去，但凡是已经怀孕的，有几个孕妈能做到“长胎不长肉”的呢？大多都是“胎长肉也长”！

其实，这两种都还算好的，还有的孕妈吃得也不少，结果孕检还发现胎儿发育跟实际孕周相差太大就有点尴尬了。

事实上，怀孕以后长胖是必然的！

张歆艺、高圆圆不都是孕后胖一圈吗？

孕妈们担心孕期长胖其实就是基于两个方面，第一是担心影响到顺产，另一方面就是担心产后恢复的问题。

孕期饮食怎么吃才最合理？很多妈妈都是知晓怀孕后才开始重视这个问题，其实，我们应该从孕前就开始注重这方面的调理，把握住孕前、孕期以及产后饮食的主要原则，你也能拥有让人艳羡的身材，顺产就更不是事儿了！

一、孕前营养评估

还没怀上当然要趁机会大快朵颐啦！这应该是很多准妈妈的心态，其实，孕前身体状况不仅会影响到孕期自身健康和胎儿发育，还会影响备孕效率。

所以，正在备孕的未准爸妈，应提前做好营养评估和储备，建议孕前3-6个月就开始注意饮食习惯和规律。

孕前BMI指数与标准值相差太大的，可以请专门的营养师做一次营养测评，根据你的实际情况作出科学的调整，既能满足将来胎儿的发育需求还能有效预防宝宝发育缺陷。

二、孕期体重管理

孕期体重管理，很多宝妈都有听过，但实际上可能并未特别重视。

我们都知道，孕期不同阶段孕妈和胎儿对营养的需求是有不同的，除了科学合理的运动之外，我们最能掌握的还是从饮食入手。

孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的营养素应有所侧重。有的宝妈听说吃什么对胎儿好就抓住不放，这样是不对的。孕期饮食讲求的应该是“合理搭配”，肉、蛋、奶、蔬果都应该有所涉及，不挑食不偏食才能保证各方面营养素的均衡。

整个孕期到底增重多少合适？这个问题亲们可以翻阅之前发文。

孕期合理增重，不仅能保证胎儿的健康发育，还有助于自然分娩，减少分娩损伤，预防妊娠纹以及避免产后肥胖等问题。

孕期增重虽不能精确到几斤几两，但我们还是应该想更合适的体重靠拢。不要盲目进补，也不要刻意减少进食。

三、预防和治疗孕期相关营养疾病

孕期营养过剩或不足，都可能导致很多孕期疾病的发生。如孕期糖分摄入过多，可能会导致糖代谢异常，增加罹患妊娠期糖尿病的风险；孕期体重增长过快，可能会导致难产、胎儿发育过大等问题。

如果孕前和孕期有这方面的问题，准妈妈应及时到营养科诊治调理，减少这些并发症的出现。

结语

关于孕期饮食禁忌的文章，很多宝妈是既反感又忍不住想看，生怕错过了哪些不能吃的，哪些对宝宝好的。

其实，饮食禁忌并没有书上说的那么严格，孕前就特爱吃小龙虾，怀孕了吃两三只解解馋又如何？吃一两块巧克力就能长肉5斤吗？这其实都不是问题。

怀孕以后，我们一直倡导的都是饮食均衡，大家在这个问题上也不要太过刻板，把握住大原则，基本都没有问题！